Ce poți găti cu nori

Există o aromă specială care ne transportă instantaneu pe străduțele înguste ale Tokyo-ului, unde miroase a orez proaspăt fiert, ghimbir picant și o briză marină. Această aromă este nori.

Frunze subțiri, aproape imponderabile, de alge marine, care se topesc în gură, lăsând o aromă delicată de mare și un gust ușor sărat. În Japonia, nori este apreciat pentru valoarea sa nutritivă și pentru rolul  său esențial în multe rețete din bucătăria asiatică.

Nori în gastronomie

Nori este format din frunze subțiri și crocante de alge comestibile. Este un ingredient de bază în bucătăria japoneză, folosit pe scară largă pentru sushi, rulouri, gustări și chiar preparate fusion.

Procesul de producție începe prin spălarea algelor recoltate, care apoi sunt mărunțite și amestecate cu apă până se formează o pastă. Aceasta este întinsă într-un strat subțire pe rame speciale din bambus, apoi uscată și prăjită. Rezultatul este o foaie de culoare verde închis sau aproape neagră, cu un miros marin distinct.

Valoarea nutritivă a frunzelor de nori

Deși sunt ușoare și fragile, frunzele de nori conțin un adevărat “cocktail marin” de vitamine și minerale. Iată câteva beneficii principale:

● Bogate în iod – esențial pentru sănătatea tiroidei și metabolismul normal.
● Conțin vitamine din grupul B, în special B12 – rar întâlnită în alimente vegetale, importantă pentru sistemul nervos și formarea sângelui.
● Conțin antioxidanți – vitaminele A, C și E ajută la lupta împotriva radicalilor liberi și încetinesc procesul de îmbătrânire celulară.
● Bune pentru inimă și vasele de sânge – datorită acizilor grași Omega-3, care scad colesterolul „rău”.
● Bogate în fibre – sprijină digestia și flora intestinală, ajutând la detoxifierea blândă a organismului.
● Întăresc imunitatea – prin conținutul de zinc, magneziu, seleniu și aminoacizi.
● Ajută la slăbit – sunt sărace în calorii (aprox. 35 kcal la 10 g) și oferă rapid senzația de sațietate.

Nori este folosit în numeroase rețete, atât din bucătăria asiatică, cât și în preparate europene moderne. Astăzi îl poți găsi în multe restaurante sau îl poți include în propriile rețete acasă.

1: Rulouri clasice (sushi rolls)

Ingrediente:

• 1 foaie nori
• 100 g orez pentru sushi
• 1 lingură oțet de orez
• 50 g somon sau ton
• 30 g castravete
• Sos de soia (pentru servire)

Mod de preparare:

1. Fierbe orezul și amestecă-l cu oțetul de orez.
2. Așază foaia de nori pe un covoraș de bambus, cu partea mată în sus. Întinde orezul uniform, lăsând marginea de sus liberă.
3. Pune fâșii de pește și castravete în centru. Rulează strâns cu ajutorul covorașului.
4. Taie ruloul și servește-l cu sos de soia.

2: Sushi-burger

Ingrediente:

• 2 foi de nori
• 200 g orez pentru sushi
• 50 g somon
• ½ avocado
• 30 g castravete
• Sos spicy sau maioneză

Mod de preparare:

1. Formează două “chiftele” din orez, cu diametrul de 8–10 cm.
2. Pune pe una dintre ele somon, avocado, castravete și puțin sos. Acoperă cu cealaltă chiftea.
3. Înfășoară totul într-o foaie de nori, ca într-un ambalaj.

3: Chipsuri din nori

Ingrediente:

• 5 foi de nori
• 1 lingură ulei de măsline
• Sare și semințe de susan, după gust

Mod de preparare:

1. Taie foile de nori în pătrate mici.
2. Unge-le cu ulei pe ambele părți și presară sare + susan.
3. Coace-le în cuptor la 150°C timp de 5–7 minute până devin crocante.

4: Salată cu nori și creveți

Ingrediente:

• 2 foi de nori
• 100 g creveți fierți
• 50 g castravete
• 30 g morcov
• Sos de soia, ulei de susan (după gust)

Mod de preparare:

1. Fierbe și răcește creveții.
2. Taie morcovul și castravetele în fâșii subțiri. Rupe foile de nori în bucăți mici.
3. Amestecă totul și adaugă sosul de soia + uleiul de susan.

5: Biluțe de orez cu nori (onigiri)

Ingrediente:

• 200 g orez pentru sushi
• 1 foaie de nori
• 50 g umplutură preferată (ton cu maioneză, pui, legume etc.)

Mod de preparare:

1. Fierbe orezul și lasă-l să se răcească puțin.
2. Formează în palme o bilă sau un triunghi, punând umplutura în interior.
3. Înfășoară parțial în nori (o fâșie) pentru ușurință la mâncat.